Esercizio fisico


L'esercizio fisico porta ad una lunga serie di benefici, per sè e per la propria salute. Non solo è di grande utilità per controllare il peso e abbassare il livello di zuccheri nel sangue, ma aiuta anche a sentirsi meglio con se stessi.

Molti sono i vantaggi di cui si può beneficiare tenendosi in forma:

  • Aumento di energia
  • Abbassamento del colesterolo
  • Diminuzione dello stress
  • Controllo del peso
  • Maggior senso di controllo

Per fare esercizio in sicurezza:

  • Il diabete deve essere tenuto controllato
  • Occorre avere una consapevolezza dei benefici e dei rischi relativi all’esercizio che ci si accinge a compiere
  • Bisogna sapere come adattare la terapia

Prima di iniziare qualsiasi attività è importante effettuare un controllo medico completo, proprio perché alcune condizioni mediche potrebbero aggravarsi a seguito dell'esercizio. Il medico esaminerà il paziente, la sua anamnesi e ne verificherà le condizioni del cuore, dei vasi sanguigni, dei reni, degli occhi e del sistema nervoso. Dopo aver effettuato un controllo completo, è possibile rivolgersi al medico riguardo al tipo di attività ottimale per sé.

La maggior parte dei medici consiglia di fare esercizio aerobico, che permette un respiro più profondo e fa lavorare di più il cuore. È bene comunque scegliere le attività che coinvolgono e divertono di più, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o anche la danza aerobica. Nel caso si abbiano dei problemi ai piedi, si può optare per esercizi che non li stressino, come il nuoto o il canottaggio.

Suggerimenti per uno stile di vita sano e divertente:

  • Programmare week-end di attività
  • Evitare di prendere l’ascensore e usare le scale
  • Parcheggiare in fondo al parcheggio e proseguire a piedi fino in ufficio o nei negozi
  • Camminare oltre ad utilizzare i mezzi di trasporto
  • Prendere una pausa dalla scrivania per allungare gli arti e fare due passi
  • Prima di pranzo, fare una camminata veloce di 10 minuti
  • Stare all’aperto – raccogliere le foglie, lavare l’auto, spingere un tagliaerba

Finché si prendono le giuste precauzioni, non vi è alcun motivo per cui non si dovrebbe praticare lo sport che si ama. Tuttavia, fare esercizio non significa necessariamente correre una maratona, in quanto anche le attività leggere come camminare, passare l’aspirapolvere o salire le scale possono dimostrarsi utili.

Qualsiasi forma di esercizio dovrebbe idealmente essere programmata in anticipo in modo da poter regolare il trattamento e / o la dieta. Frequenti test di glucosio nel sangue ti aiuteranno anche a evitare eventuali problemi. Oltre ad essere divertente e piacevole, un allenamento regolare ti farà sentire bene.

Piccoli accorgimenti

  • Portare sempre con sé un documento o indossare un braccialetto o una collana con le proprie informazioni mediche, il numero di telefono del medico e il nome e il numero di una persona da contattare in caso di emergenza
  • Riscaldamento e raffreddamento: fare sempre allungamento dei muscoli da cinque a dieci minuti prima e dopo l'allenamento
  • Controllare i vostri piedi. Guardare se ci sono ferite o bolle e indossare scarpe comode
  • Scegliere calze spesse, da ginnastica, in cotone misto per evitare la formazione di vesciche e per mantenere i piedi asciutti
  • Bere molta acqua. Bere prima di fare esercizio e continuare a bere durante, anche se non si ha sete
  • Evitare di fare esercizio con un clima caldo e umido. Durante i mesi caldi, è meglio fare attività fisica al mattino presto o alla sera. Assicurarsi di indossare abiti leggeri e un cappello di protezione per il sole
  • Non fare attività fisica se malati. Se si ha mal di gola, febbre, o raffreddore, è bene rinviare l'esercizio finché non ci si sente meglio


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